Le taijiquan comme modèle d'exercice de santé
En comprenant le tai ji, vous aurez la sensation de ressembler à une amibe! Voilà ce que nous devons chercher à faire : revenir à l’élasticité de l’amibe.
Chungliang Al Huang,
Tai Ji, Danse du Tao, p. 21.
Entretenir sa résilience grâce au taijiquan.
La résilience est cette capacité de « retomber sur ses pattes » ou d’absorber les coups durs que la vie peut mettre sur notre chemin. Cela demande une certaine élasticité, tel que le rappelle le maître cité en exergue.
Cette page veut illustrer comment le taijiquan constitue une excellente approche en la matière. En 2004 seulement, quatre méta-analyses sont venues confirmer les bienfaits de cette discipline sur la santé :
Taylor-Piliae Ruth E., The effectiveness of tai chi exercise in improving aerobic capacity in Journal of Cardiovascular Nursing, 2004, vol 19 no 1, pp. 48-57.
Klein Penelope J. et al., Comprehensive therapeutic benefits of taiji : a critical review in American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, September 2004, vol 83 no 9, pp. 735-745.
Verhagen Arianne P. et al., The efficacity of tai chi chuan in older adults : a systematic review in Family Practice, 2004, vol 21 no 1, pp. 107-113.
Wang Chenchen et al., The effects of tai chi on health outcomes in patients with chronic conditions in Archives of Internal Medicine, 2004, vol 164 no 5, pp. 493-501.
Comme le démontre la figure suivante (tirée de Klein et al.), non seulement le nombre d'études concernant le taijiquan a-t-il décuplé depuis les dix dernières années mais la qualité de la recherche s’est-elle beaucoup améliorée, passant des simples discussions de cas aux essais contrôlés randomizés.
Les secteurs énumérés dans la seconde figure (tirée de Klein et al.) démontrent où le taijiquan s’illustre particulièrement; la gestion du stress venant en première place :
En 2005, une revue de la littérature scientifique amène à proposer le taijiquan comme modèle d’exercice pouvant inspirer le développement de programmes visant la conservation d’une résilience multi-systémique malgré le vieillissement.
Selon mon opinion, tout cela est aussi valable pour beaucoup d’autres conditions débilitantes telles maladies chroniques et sédentarisme.
Référence : HOGAN MICHAEL, PHYSICAL AND COGNITIVE ACTIVITY AND EXERCISE FOR OLDER ADULTS: A REVIEW, INTL. J. AGING AND HUMAN DEVELOPMENT, Vol. 60(2) 95-126, 2005
e-mail : michael.hogan@nuigalway.ie
Voici le résumé et la conclusion de cet article. Les idées maîtresses de l'article suivent.
Abstract :
Age-related reduction in musculoskeletal, cardiovascular, and central nervous system resilience can result in wide-ranging limitations in adaptive capacity associated with negative outcomes such as cognitive decline, increased risk of cardiovascular disease, mobility problems, and increased incidence of debilitating falls. This article reviews the benefits of both cognitive and physical activity within the broad context of multiple system resilience in adult aging. Research on a unique form of combined physical/cognitive exercise, Tai Chi Chuan, is presented. The relationship between physiological and psychological gain associated with an activity intervention program is discussed in light of principles of rehabilitation, intervention compliance, subjective and objective gain, and the hypothesized value of combining physical exercise, cognitive exercise, and relaxation into a single program designed to promote resilience in older adults.
Conclusion
Thus, the combination of physical and cognitive training routines, like those used in Tai Chi, may offer older adults a practical, enjoyable, and motivating technique that can be regularly used to promote resilience in the musculoskeletal and cardiovascular systems, while simultaneously engaging executive control processes in the cognitive system. In general, future investigations of the effectiveness of activities like Tai Chi will benefit by adopting the theoretical perspectives proposed for research on physical exercise, cognitive rehabilitation, and meditation. For example, a randomized controlled trial including the measurement of biochemical, cardiovascular, and psychological functioning, as well as both short- and long-term benefits of Tai Chi practice in comparison with other purely cognitive or physical techniques would help to clarify some of the specific and non-specific benefits of Tai Chi.
In conclusion, the promotion of resilience in the adult population is a pressing concern. In this review, it was suggested that researchers will benefit by focusing on psychological and social factors that mediate activity engagement and intervention outcomes, and on the best combination of activities to use for different kinds of desired outcome. Further longitudinal research is also needed to examine the long-term benefits of different interventions. In particular, the transfer and generalization of training to everyday functioning needs to be examined in more detail. Future research in this area will help inform psychologists involved in the development of interventions designed for older adults who wish to maintain or enhance resilience and functional adaptation.
Idées maîtresses :
Systèmes vieillissants et adaptation fonctionnelle
Vieillissement su système nerveux central et déclin cognitif
Système cardio-vasculaire et vieillissement
Système musculo-squelettique et mobilité
Variabilité individuelle et résilience
Activités modèles et résilience systémique
Activité cognitive
Activité physique
Le Tai Chi comme exercice modèle
Développer des interventions d’activité qui améliorent la résilience multi-systémique